Menopausia

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¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento de su vida causado por un cambio en el equilibrio de las hormonas sexuales de su cuerpo (los ovarios dejan de producir un óvulo cada 4 semanas) y usted naturalmente deja de tener períodos menstruales. Se dice que una mujer ha alcanzado la menopausia cuando no ha menstruado durante un año (los ovarios se han cerrado por completo). Esto marca el final de los años reproductivos. La edad promedio que las mujeres pasan por la menopausia es de 51 años. Sin embargo, los síntomas de la menopausia generalmente aparecen ANTES del final del período de 1 año.

¿Qué es la perimenopausia?

Años antes de la menopausia, su cuerpo comienza el proceso natural de cambio. En algún momento durante los años 30 y 40, la cantidad de estrógeno y progesterona producida por los ovarios comienza a fluctuar. Un signo común de perimenopausia es un cambio en su ciclo menstrual:

• Los ciclos pueden ser más largos o más cortos
• Los calambres pueden aumentar o disminuir (debido a que los músculos uterinos se contraen y los vasos sanguíneos se contraen)
• Las molestias en la espalda baja pueden aumentar o disminuir.
• El flujo puede volverse más ligero o más pesado
• Usted puede comenzar a perder períodos. Algunas mujeres pueden tener un período cada 2 a 3 semanas, otras no menstrúan durante meses, mientras que otras pueden encontrar que su ciclo menstrual continúa normalmente y luego se detiene repentinamente. En las etapas posteriores, puede comenzar a perder al menos dos ciclos menstruales seguidos.

Es común que las mujeres experimenten síntomas entre 4 y 8 años. Si bien los cambios en el sangrado menstrual son normales durante la perimenopausia, aún debe informar a su obstetra / ginecólogo. El sangrado anormal puede ser un signo de un problema (fibroides, endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica).

Si bien la perimenopausia y la menopausia no son enfermedades o trastornos, sí provocan algunos cambios profundos en su cuerpo. Además de los cambios en el ciclo menstrual, ¿qué otros signos y síntomas pueden ocurrir?

• Los sofocos: una sensación repentina de calor que se precipita hacia la parte superior del cuerpo y la cara puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos o más. Puede comenzar en la cara, el cuello o el pecho, y progresar hacia arriba o hacia abajo. Algunas mujeres tienen sofocos unas cuantas veces al mes o varias veces al día. Pueden comenzar en el período de la perimenopausia y continuar durante varios años hasta la menopausia. Los sofocos que ocurren en la noche (sudores nocturnos) pueden despertarlo y hacer que se sienta cansado y lento durante el día. ¡Poner una toalla debajo de tu cuerpo ayuda a mantener tus sábanas más secas!
• Problemas para dormir: puede tener insomnio (problemas para quedarse dormido) o puede despertarse mucho antes de su hora habitual. Los sudores nocturnos también pueden interrumpir su sueño.
• Cambios vaginales: a medida que disminuyen los niveles de estrógeno, el revestimiento de la vagina puede adelgazarse, secarse y ser menos elástico. La sequedad vaginal puede causar dolor o malestar durante las relaciones sexuales (se pueden usar lubricantes a base de agua cada vez que tenga relaciones sexuales). Las infecciones vaginales también pueden ocurrir con más frecuencia..
• Cambios en el tracto urinario: la uretra se puede secar, inflamar o irritar. Esto puede causar la micción más frecuente y aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario. ¡Es posible que tengas que ir al baño más a menudo! Algunas mujeres pueden experimentar incontinencia urinaria, micción involuntaria después de toser, estornudar, reír o levantar el cuerpo. Los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico pueden ser útiles para recuperar / mantener el control urinario.
• Sensibilidad en los senos (perimenopausia) o encogimiento de los senos (menopausia)
• Disminución de la fertilidad.
• Dolores de cabeza
• Agotamiento inexplicable
• Aún no está claro cómo se relacionan los cambios de humor y la depresión con las hormonas. Las mujeres que perciben altas cantidades de estrés, tienen mala salud o antecedentes de depresión pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas de depresión durante la perimenopausia y la menopausia.
• Aumento o disminución del deseo sexual.
• Funciones cognitivas: algunas mujeres pueden experimentar problemas de memoria a corto plazo y dificultad para concentrarse durante largos períodos.
• Algunas mujeres pueden experimentar un aumento de grasa abdominal
• Algunas mujeres pueden experimentar pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello

La mayoría de las mujeres no buscan asesoramiento médico durante este tiempo, y muchas mujeres no requieren tratamiento. Aquí hay varias cosas con las que puedes intentar experimentar para que te sientas más cómodo y te mantengas saludable durante este momento significativo y natural de tu vida:

• Nutrición: comer una dieta balanceada lo ayudará a mantenerse saludable antes, durante y después de la menopausia. Asegúrese de incluir suficiente calcio, magnesio y vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes. Recuerde, los suplementos no pueden corregir una dieta pobre y desequilibrada.
• Manténgase hidratado, ¡especialmente si experimenta sofocos y sudoración! En general, la orina debe ser de color amarillo limón claro para aclarar el color.
• Actividad / ejercicio regular: una combinación disminuye la pérdida de hueso, ayuda a mantener los vasos sanguíneos más jóvenes y elásticos, mejora el estado de ánimo general, puede ayudar a mejorar el sueño (cada persona necesita experimentar para descubrir qué hora del día es mejor para ella para realizar ejercicio) , reduce el riesgo de cáncer de mama y otros tipos de cáncer, mantiene los tejidos conectivos más resistentes, mejora su salud general
  • Actividad aeróbica: te hace sudar durante 20 minutos o más.
  • Entrenamiento de fuerza: resistiendo contra el peso, como su propio cuerpo, una banda de ejercicios, pesas de mano, etc. Debe ser más pesado de lo que encuentra en su rutina diaria para tener un efecto protector.
  • El entrenamiento del equilibrio, como el yoga, el tai chi, los ejercicios de equilibrio de una pierna, los pilates, etc. puede ayudarlo a evitar caídas, lo que podría provocar fracturas en los huesos.
  • Flexibilidad / estiramiento - te ayuda a sentirte menos rígido
• Las técnicas de respiración profunda, la meditación guiada y / o la relajación progresiva pueden ayudar a limitar los trastornos del sueño. El estrés puede agravar los sofocos y la sudoración nocturna, por lo que evitar o aprender a lidiar con los factores estresantes conocidos y practicar técnicas de relajación puede ayudar a estos síntomas.
• Evitar la ropa apretada
• Limitar el consumo de alimentos picantes, cafeína y alcohol.
• Manténgase sexualmente activo para reducir la sequedad vaginal.
• Mantenga una temperatura fresca y cómoda en el dormitorio por la noche, o use un ventilador de techo o de piso para minimizar la incomodidad de los sudores nocturnos
• Despierte y vaya a dormir a la misma hora para ayudar a regular su ciclo de sueño
• Fumar puede exacerbar los síntomas
• Uso de remedios caseros y medicamentos de venta libre (OTC)
• Atención médica de rutina: visite a su obstetra / ginecólogo una vez al año para realizarse exámenes y exámenes periódicos. Los exámenes dentales y los exámenes oculares también son importantes. Las visitas de rutina al cuidado de la salud, incluso si no está enfermo, pueden ayudar a detectar problemas en forma temprana.

** El análisis de sangre puede ayudar a determinar si usted es menopáusica (o aún perimenopáusica) y solo cuesta $ 250

** Se pueden realizar pruebas para la hormona estimulante del folículo (FSH), ya que la menopausia hace que los niveles de FSH aumenten. Sin embargo, no existe una prueba definitiva para diagnosticar la menopausia o la perimenopausia. La FSH tampoco es siempre un indicador confiable de menopausia, ya que los niveles de FSH tienden a fluctuar durante la menopausia y la perimenopausia. Bajo ciertas circunstancias, un médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar el nivel de estrógeno. La baja actividad de la tiroides puede causar síntomas similares a los observados en la menopausia, por lo que un médico puede recomendar un análisis de sangre para determinar el nivel de hormona estimulante de la tiroides.